在运动中，足部的健康至关重要，尤其是踝关节的稳定。踝关节扭伤和骨折是运动中最常见的伤害之一，不仅会给运动带来不便，还可能导致长期的身体和心理创伤。因此，了解如何在运动中预防脚踝扭伤和骨折的发生，对于每一位运动爱好者来说都至关重要。

首先，为了防止脚踝扭伤和骨折，需要确保在运动前进行充分的热身。热身能够提高肌肉的温度，增加关节的灵活性，减少运动中的伤害风险。热身活动应该包括踝关节的旋转、拉伸和小幅度的跳跃，以激活踝关节周围的肌肉，提高其反应速度和力量。

其次，选择合适的运动鞋和护具也是预防脚踝受伤的重要措施。一双合适的运动鞋应该具有良好的支撑性和缓震性，能够有效分散足下受力点，减少单点压力，从而保护踝关节。此外，根据运动的类型和个人的需要，可以考虑使用踝关节护具来提供额外的支撑和保护。

第三，加强踝关节周围肌肉的力量和稳定性也是预防扭伤和骨折的有效方法。通过定期的力量训练，如单脚站立、提踵训练和抗阻训练，可以增强踝关节的肌肉力量，提高关节的稳定性和抗扭伤能力。

第四，注意运动场地的选择和运动方式。在不平坦或湿滑的地面上进行运动会增加踝关节受伤的风险。因此，应尽量选择平坦、干燥的场地进行运动，并在运动中保持注意力集中，避免急停急转，减少意外伤害的发生。

最后，合理安排运动强度和频率，避免过度运动。过度运动会导致肌肉疲劳，降低反应速度，增加受伤的风险。因此，应根据个人的体能状况合理安排运动计划，确保有足够的休息和恢复时间。

总之，预防脚踝扭伤和骨折的关键在于综合考虑热身、装备、肌肉力量、场地选择和运动计划等多个方面。通过这些措施的实施，可以大大降低运动中脚踝受伤的风险，享受健康而安全的运动生活。