运动习惯对于改善身体姿态至关重要，尤其是对于长期伏案工作、缺乏运动的人群来说，一个良好的运动习惯可以有效预防和改善身体姿态问题。以下是一些能够帮助改善身体姿态的运动习惯：

1. 拉伸运动 定期的拉伸运动能够帮助放松紧张的肌肉，改善肌肉的不平衡状态。例如，肩部、背部、胸部的拉伸练习可以缓解由于长时间使用电脑所导致的圆肩和驼背问题。

2. 力量训练 力量训练能够增强肌肉，尤其是背部、腹部和腿部肌肉的锻炼，可以提供更好的支撑，帮助维持正确的站姿和坐姿。例如，进行背部肌肉的练习，如引体向上、划船等，可以加强背部肌肉，有助于改善圆肩和驼背。

3. 瑜伽 瑜伽是一项综合运动，它结合了拉伸、力量和平衡练习，可以有效地提高身体的柔韧性、力量和平衡能力。瑜伽中的很多体式，如下犬式、战士式等，都有助于调整身体姿态。

4. 普拉提 普拉提强调核心肌肉的训练，能够加强腹部、背部和骨盆底部的肌肉，这些肌肉对于维持良好的身体姿态至关重要。普拉提的运动通常缓慢而有控制，有助于提高身体的意识和控制能力。

5. 正确的坐姿和站姿练习 除了特定的运动练习外，日常生活中保持正确的坐姿和站姿也是改善身体姿态的关键。这意味着在工作或学习时要保持背部挺直，肩膀放松下沉，双脚平放在地面上。站立时，要确保体重均匀分布在双脚上，腹部轻微收紧，胸部自然打开。

6. 日常活动中的微运动 在日常生活中，可以利用短暂的时间进行一些微运动，如肩膀旋转、颈部侧屈和后仰等，这些运动能够在不中断工作的同时，帮助缓解肌肉紧张。

为了使这些运动习惯更有效，建议制定一个规律的运动计划，每周至少进行3至4次，每次运动时间不少于30分钟。同时，在进行运动时要注意正确的姿势和技巧，以避免运动伤害。通过坚持这些运动习惯，不仅能够有效改善身体姿态，还能提升整体的健康水平和生活质量。