在日常生活中，许多人都会遭遇晕车或晕船的不适感。这种症状通常是由于身体感受到的运动与视觉所见到的运动不一致导致的，它会影响到中枢神经系统中的前庭功能，引起头晕恶心等不适反应。以下是一些有效的措施来减轻严重的晕车晕船症状：

1. 选择舒适的座位：尽量坐在交通工具的前排位置，这样你可以更好地控制自己的视野范围，减少运动带来的刺激。此外，确保你的座椅舒适且可以调整角度，以便于找到最适合自己的姿势。

2. 保持通风和适当的温度：空气流通不良或者车内外的温差过大都可能加剧晕车的症状。因此，打开窗户让新鲜空气进入是很有必要的，同时也要注意调节好车厢内的温度。

3. 避免阅读书籍或使用电子设备：在行驶的车辆中看书或者看刺眼的车灯可能会加重晕车的感觉。最好闭上眼睛休息，或者将目光投向窗外远处的风景。

4. 饮食清淡：在旅行之前避免食用油腻的食物和高脂肪含量的食物，因为这些食物会减慢胃部的排空速度，增加恶心的感觉。相反，可以选择易消化的食物，如面包、饼干和水。

5. 适当使用药物：对于经常有严重晕车晕船的人来说，可以在医生的指导下服用抗晕药物。例如，茶苯海明片（Dramamine）是一种常见的非处方药，可以帮助缓解晕动症的症状。然而，需要注意的是，这类药物可能会导致嗜睡和其他副作用，所以在驾驶或其他需要集中注意力的工作时应谨慎服用。

6. 练习放松技巧：深呼吸、冥想以及轻柔的音乐都可以帮助你在旅途中放松身心，减少焦虑和不适感。学习一些简单的自我催眠方法也可能会有助于应对晕车的情况。

7. 佩戴防晕眼镜：某些情况下，佩戴专门设计的防晕眼镜可以帮助稳定视觉输入，从而减轻晕车晕船的感受。这些眼镜通常带有半透明镜片，可以过滤掉一部分运动产生的光线变化。

8. 使用晕车带或手帕：有些人发现使用晕车带或者是在太阳穴涂抹薄荷油、柠檬汁的手帕可以帮助他们抵抗晕车的感觉。这些方法可以通过刺激嗅觉神经末梢来分散对运动的感知。

9. 适应训练：如果你经常遭受晕车困扰，可以考虑逐渐增加暴露在运动环境下的时间，以提高你对运动的耐受力。这可以通过短途旅行开始，逐渐过渡到更长的旅程。

总之，通过采取上述措施，大多数人都能显著减轻晕车晕船的不适感。然而，每个人的情况都是独特的，如果一种方法不奏效，不妨尝试其他策略。最重要的是保持耐心和积极的态度，相信自己能克服这个问题。