在中考体育考试中，为了取得优异的成绩，考生需要通过科学的训练方法和合理的准备来提升自己的体能和技能水平。以下是一些可供参考的训练方法：

1. 制定计划：首先，考生应该根据自己的实际情况（如体质状况、运动基础等）制定一份详细的训练计划。这份计划应包括每周的具体训练内容和时间安排，确保训练具有针对性和系统性。

2. 多样化训练：中考体育项目通常包含跑步、跳远、立定跳远、实心球投掷等项目。在训练时，应采取多样化的方式来进行练习，以提高身体的综合能力。例如，可以通过变速跑、间歇跑来增强耐力；利用弹跳板或沙坑进行跳跃训练；使用哑铃或者杠铃片模拟实心球的投掷动作。

3. 力量与柔韧性训练：中考体育对学生的身体素质要求较高，因此力量和柔韧性的锻炼尤为重要。可以采用举重、俯卧撑等方式增加肌肉的力量；同时，拉伸和瑜伽可以帮助提高关节的活动范围和灵活性。

4. 技术细节优化：对于每个具体的体育项目，都有其独特的技术要求。考生需要在教练指导下不断精进技巧，掌握正确的动作要领。比如，在跳远项目中，起跳脚的选择、起跳的角度以及落地时的缓冲都是影响成绩的关键因素。

5. 恢复与营养：训练后适当的休息和恢复是必不可少的。考生可以通过按摩、冷热交替浴等方式促进血液循环，加速肌肉恢复。此外，合理的饮食搭配也是保证身体健康和能量充足的重要环节，多吃富含蛋白质和碳水化合物的食物有助于补充体力。

6. 心理调适：体育考试不仅考验体力和技能，还考验着考生的心理素质。考前可通过冥想、放松训练等方式减轻压力，保持良好的心态。同时，积极的自我暗示也有助于提高自信心。

7. 适应性与稳定性训练：在临近考试时，考生应当逐渐适应正式比赛的节奏和环境，可以通过模拟测试来检验自己的训练效果。此外，稳定状态的保持也很关键，不要因为过度紧张而影响了正常发挥。

8. 安全第一：无论是在日常训练还是在模拟比赛中，都要将安全放在首位。正确佩戴护具、避免过度疲劳和不必要的伤害是非常重要的。

综上所述，中考体育考试的科学训练方法主要包括制定计划、多样化训练、力量与柔韧性训练、技术细节优化、恢复与营养、心理调适、适应性与稳定性训练和安全措施等多个方面。只有全面考虑这些要素，并且持之以恒地进行系统训练，才能在中考体育中取得理想的成绩。