在现代社会中，火灾是一种常见的灾难事件，不仅会造成财产损失和人员伤亡，还会产生大量的有害烟雾。这些烟雾中含有多种有毒物质，如一氧化碳（CO）、二氧化碳（CO2）、氮氧化物（NOx）以及颗粒物等，一旦被吸入体内，会对呼吸系统造成严重损害，甚至危及生命。因此，了解如何在火灾中避免吸入有害烟雾是非常重要的自救技能。以下是一些有效的措施和方法来减少吸入有害烟雾的风险：

1. 保持冷静：当发现火情时，应立即拨打紧急电话报警，并采取相应的行动以保护自己和他人的安全。

2. 熟悉环境：平时就要熟悉周围的环境，包括建筑物的布局、逃生路线和安全出口的位置，这样在发生火灾时可以迅速找到最佳的逃生路径。

3. 使用防毒面具或湿毛巾：如果可能的话，戴上专业的防毒面具，如果没有，可以用湿毛巾捂住口鼻，这样可以过滤掉一部分的有害气体。但是要注意，湿毛巾只能提供有限的防护效果，所以在逃离现场时要尽快到达室外新鲜空气处。

4. 低姿前进：烟雾通常会上升，所以尽量降低身体姿势，靠墙走，用手摸着墙壁走，确保方向正确且不走错路。

5. 打开窗户通风：如果被困在室内，并且火势还没有蔓延到你的位置，可以考虑开窗通风，但前提是外面的空气质量更好，而且不能让更多的氧气进入房间助燃火焰。

6. 等待救援：如果情况非常危险，无法自行逃脱，应该寻找一个相对安全的区域，例如封闭的卫生间或者有水源的地方，关上门并用湿布堵住缝隙，同时通过手机或对外呼救等方式寻求帮助。

7. 定期检查消防设备：家庭和企业都应该定期检查灭火器、烟雾探测器和其他消防安全设备的状况，以确保它们在紧急情况下能正常工作。

8. 接受培训：参加防火安全和急救课程，学习正确的应对策略和技巧，提高自我保护和救助他人的能力。

9. 制定家庭应急计划：和家人一起讨论并制定一份详细的应急预案，包括火灾时的撤离路线和集合地点，确保每个人都知道该怎么做。

10. 注意日常生活中的火灾隐患：比如不乱扔烟头、不在床上吸烟、正确使用电器、定期清理易燃物品等，从源头上减少火灾发生的可能性。

总之，预防和应对火灾是一项严肃的任务，每个人都应该具备基本的消防知识和自救能力。通过以上措施，我们可以大大减少在火灾中吸入有害烟雾的可能性，从而提高自身的安全保障水平。