在学业和工作中，高效地复习巩固是提高记忆力和保持长期学习效果的关键策略之一。以下是一些经过验证的高效技巧，可以帮助您更好地理解和掌握新学到的知识和技能。

1. 主动回忆 - 比起被动地阅读或听讲，通过积极尝试从记忆中检索信息更能加深印象。例如，在学习之后立即进行小测验或者自我提问，能有效地增强记忆力。

2. 间隔重复 - 将学习内容分隔开一定的时间段再进行复习，这样的方法比一次性长时间的学习更有效。研究表明，每天花几分钟复习前一天的内容比一周集中一次的效果更好。

3. 使用记忆工具 - 诸如思维导图（mind mapping）、记忆卡片（flashcards）等工具可以帮助组织信息和促进信息的可视化，从而有助于记忆。这些工具还能使学习过程更加有趣和有成效。

4. 实践应用 - 将所学知识实际运用到工作和生活中，不仅能让你对知识的理解更为深刻，还能够增加学习的动机和兴趣。

5. 多样化学习 - 不要总是用同一种方式学习同一材料，多样化的学习和练习形式（如阅读文本、观看视频、讨论问题等）能激活大脑的不同区域，提升整体的学习效率。

6. 睡眠充足 - 充足的睡眠对于记忆的形成至关重要。研究表明，人在睡觉时大脑会处理和整合白天所学的信息，因此保证每晚7-9小时的优质睡眠对于高效学习十分重要。

7. 健康饮食与运动 - 健康的身体状态对认知能力有着显著的影响。均衡的饮食和适量的体育锻炼有助于提高注意力、专注力以及解决问题的能力。

8. 管理时间 - 合理安排学习计划和时间表，确保每个科目都有足够的时间来复习和消化。避免拖延症，尽量提前完成任务以应对突发状况。

9. 社交互动 - 与同学、同事或导师交流学习心得和经验，不仅可以互相启发，还有助于将知识点融入日常生活对话中，从而加强记忆。

10. 反思总结 - 在每次学习结束后，花些时间回顾所学内容，思考哪些地方做得好，哪些地方还需要改进。这样可以帮助形成长期的记忆痕迹。

综上所述，高效的复习巩固不仅仅是花费更多的时间去重复学习，而是要结合科学的方法和良好的习惯来实现最佳的学习效果。通过主动回忆、间隔重复、使用记忆工具、实践应用、多样化学习等方式，我们可以让复习变得更加有意义且高效，从而实现终身学习和个人成长的持续进步。